SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy plan porażka, drugi podobnie chociaż lepiej. FBW wygląda tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach (lub inna wersja na dwugłowe ud) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Lub w wersji bardziej skróconej: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-03-10 19:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8100 Data: 2011-09-01 12:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 2012-01-09 21:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-03 10:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"3 x 10-12pow środa Plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2007-10-01 17:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-09-30 18:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi w lezeniu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z półrotacją 3x15 na każdą rękę wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x15 na kazda reke wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 na kazda lapke sciaganie drazka do klatki piersiowej i karku 3x15 sklony ze sztanga na karku 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8713 Data: 2012-03-28 14:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ocena!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem ze sztangielkami (s:3 p:8-12) wznosy ramion ze sztangielkami opadzie(s:3 p:8-12) NIEDZIELA Nogi: Hack-przysiady (s:5 p:8-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4 p:8-12) Martwy ciąg (s:3 p:6-8) Wspięcia na palce w siadzie (s:4 p:x) Grzbiet: Podciąganie na drążku (s:4 p:x) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2007-02-11 10:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tmd94 - dziennik /redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-08-09 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia-trójbój

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam pytanko chcialbym powiekszyc swoje rekordy w wyciskaniu na klatke opzniewaz bardzo mi sie to podoba w sumie nie trenuje trojboju (zdrowie) zajmuje sie natomiast "zwyklym pakowaniem" moj rekord to 110kG przy wadze 75kg. i chcialbym sie dowiedziec czy mozecie ulozyc mi jakis plan cwiczen by powiekszyc ten rekord i przyczynic sie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 16576 Data: 2003-06-03 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mhmm ok , znalazlem cos takiego : A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-05-27 19:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2015-11-26 21:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (BICEPS), MIĘŚNIE RAMIENNE ORAZ PRZEDRAMION 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-08-02 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy, co zmienić poprawić?

    Post
    Trening dla początkujących

    plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2019-11-11 18:05:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING masowy? Sogi za pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy klatce, tył przy plecach. Daj 5 serii. 5) Nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia na plecy, zwłaszcza przed wiosłowaniem sztangą. Jak zmęczony prostownik ma później utrzymać ciężar twojego ciała i sztangi przy wiosłowaniu ? MC może być pierwszy, tylko jeśli później na plecy jest [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2008-06-07 08:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-08-17 09:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy ? ? ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 12 - wioslowanie hantla 2s powt. 12 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2008-04-11 14:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy ? ? ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuszki dowolnie oby skutecznie. Wyciskanie opcjonalnie hantle lub sztanga, wioslowanie mozesz robic smialo sztanga. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2008-04-12 10:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 30/30/20/20 4 dzień (czwartek) : rower stacjonarny / bieganie 1h 5 dzień (piątek) : plecy / biceps Plecy : - podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4 serie 12/10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 14/12/10 - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-02-02 23:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2013-06-10 22:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)